2 razy w

[...] 178 cm. Ręce i nogi mam szczupłe tylko bęben strasznie zatłuszczony.. Zacząłem do pracy dojeżdzać na rowerze 13,5 km w jedną stronę (ok. 40 minut) i dodatkowo chciałbym 3 razy w tygodniu biegać (2 x po 30 minut i jeden dłuższy bieg 1-1,5h). Czy dieta ketogeniczna + tyle sportu to dobry plan. Dotychczas za dużo sportu nie uprawiałem. Waga [...]

[...] 6-7 kg. Mam kilka pytań do państwa. Zacznę od opis. Mieszkam w internacie, wiedz raczej o dietę będzie ciężko, chociaż tam tak żywią że ehhhh... Do dyspozycji mam siłownię 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Boisko do biegania. Na siłowni już ćwiczę kilka miesięcy.Bez planu robię to co wszyscy,( kilka ćwiczeń na atlasach) Teraz pytania. 1.Co [...]

Witam. Od 1.5 miesiaca jestem na redukcji i moga waga poczatkowa wynosila 57.7kg-reszlo jedynie do 57. Jestem kobieta, wiek 16 lat, 160cm wzrostu. Trenuje silowo FBW 3 razy w tygodniu+15 min interwalow po treningu. W jeden dzien nt staram sie dorzucic jakies aero po godzinie. Ogolnie w dt jem 2000kcal-200g wegli, 120g bialka, 70g tluszczy, w dnt [...]

Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]

[...] pytanie, chcem zzucic pare zbednych kilogramow, oczywiscie dieta jest, przestrzegam jej, potrzebne tez sa areoby i o to moje pytanie, czy np jesli po treningu silowym 3 razy w tygodniu biegam na biezni 15-20 minut robie przy tym okolo 3-4 km czy to wystarczy by ruszyc ten tluszcz do spalenia, szczegolnie ten na brzuchu ? czy cos dodac [...]

[...] ze mam jeść 350g węglowodanów dziennnie. Drugie pytanie, ciężko jest mi uzupełnić białko w diecie, dlatego uzywam odżywki białkowej. Pytanie czy to źle, jak używam jej 2-3 razy dziennie. O ile i co jaki czas ucinać kcal? W dni trenignowe postarczam troche mniej kcal i ww. Ma to jakiś sens? A to przykładowy dzien diety [...]

[...] etap 4) No i wiadomo zbliza sie zima. A moje 190 i drazek w futryniee do siebie nie pasują wiec chodze na działke. Są jakies godne zamienniki abs2? Edit+ robie go 7 razy w tygodniu tak jak wczesniejsze etapy. Czzaseem nie daje rade do końca. Lepiej zejść do tempa 4 x w tyg. czy odpocząc dzieeń i daleej robic 7 x w tyg? dotychczas [...]

Witam! Dzisiaj do sprzedania mam buty sportowe- korki firmy NIKE. Buciki są używane, ale miałem je 2, 3 razy na nogach. Rozmiar butów to 47, ale ja noszę 46 i są dobre na mnie:) http://allegro.pl/item340251234_buty_korki_nike.html Do sprzedania mam również aparat cyfrowy 4.0 MPX Zmieniony przez - conrad1988 w dniu 2008-04-02 19:36:48 Zmieniony [...]

Witam. Jestem piłkarzem gram na pozycji bramkarza mam 192cm i waże 77kg co jest dużą niedowagą :/ poprzez trening chce nabrać masy i być silniejszy niż dotychczas. Trenuje 4 razy w tygodniu trening trwa ok2h w klubie, mam wolną środe, w domu mam do dyspozycji atlas ławeczke i hantelki 10kg każdy. Prosiłbym kogoś o ułożenie planu ćwiczeń i [...]

Przygotowuję się do sprawnościówki do wojska. Mam duży problem z podciąganiem się na drążku.Podciągam się 8 razy a do jednostki powietrzno- desantowej muszę mieć 18 żeby zaliczyć egzamin na 5. Jak wszystkim wiadomo nie co lczyć na przyjęcie jeśli nie zaliczę na 5. Zna Zatrzymałem się na 8 powtórzeniach i tyle. Zna ktoś jakieś ćwiczenia [...]

[...] że jest go niedużo. Jakiś czas temu schudłem prawie 20kg w krótkim czasie i czy możliwe,że to skóra jest obwisła? Jestem aktywny fizycznie. Na rowerze stacjonarnym przejeżdżam 2-3 razy w tyg. +40 km. Od czasu do czasu pobiegam. Oprócz tego pompki i machanie hantlami 2x10kg. Nie mam żadnej diety,ale staram się jeść dużo białka i mało tłuszczy.

Czytałem o tej kreatynie dużo i cały czas powtarza sie jedna propozycja dawkowanie 5 rano i 5 po siłownie. Czemu Olimp podaje całkiem inną porcje dawkowania? 4-5 caps. 3-4 razy dziennie? wychodzi 20caps. na dzień a Forumowicze doradzają 10 na dzień? Jak to jest że czasem zalecacie branie powyżej normy np. tribusteron a w przypadku CLA poniżej [...]

Sprzedam spodenki Manto PRO KING do MMA rozmiar XL. W stanie praktycznie idealnym, użyte może 2-3 razy. Cena 100zł + koszty przesyłki. gg: 18917141 http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2010/manto-szorty-dirt-black-3.jpg http://www.dso.pl/zdjecia/manto/2010/manto-szorty-dirt-black-2.jpg Zmieniony przez - cinek937 w dniu 2012-11-27 15:14:31

Prosiłbym o ocenę mojej sylwetki. Czy w chwili obecnej nadaje się do redukcji, czy do masy ? Jakim planem treningowym ćwiczyć: fbw/ split? Ile razy w tygodniu? Jaką kaloryczność diety ustalić dziennie? /SFD/2020/2/23/de21e2b16d5a40928a44ed5ac87f268f.jpg /SFD/2020/2/23/ff74a29ab08e427695ce0fc3cd9825cb.jpg [...]

Mam niskie tętno podczas wykonywania areobów max 120. Proszę powiedzcie czy ma to wpływ na efekt spalania tkanki tłuszczowej??? Areoby wykonuje 5 razy w tygodniu po ok 40 minut na rowerku stacjonarnym. Ogólnie jestem zdrową osoba tylko mam niskie ciśnienie taki już mój urok .

[...] tego jakie dawki tussi i thermo speeda extreme'a brać w celu wyłącznie spalania tłuszczu. I dugie pytanie jak je brać? Np. jeżeli musze brać 4 tabsy tussi to mam je łykać 2 razy dziennie po 2 tabsy czy wszystko naraz, wszystko rano, a może przed treningiem. Chodzi mi właśnie o takie szczegóły:) Z góry dzieki za pomoc Pzdr Al p.s. Aeroby robie, a [...]

[...] 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening odpowiedni dla mnie w domu, do czasu, aż pójdę na pakernię (za około rok)? PS Czy mogę ODDZIELNIE, poza normalnymi ćwiczeniami robić jakieś brzuszki, żeby dodatkowo wzmocnić mięśnie brzucha? Ile razy można je robić maksymalnie na tydzień?

Witam ,mam problem,Wiem ze odpowiedz była kilka razy ale w każdej jest troche inny problem i inna odpowiedz.Moje pytanie jest taki: Jak ćwiczyć na mase?Na niektórych fora pisze ze dużym ciężarem,10-15 powtórzeń i 3serie,a znowu na innych ze małym obciażeniem 10-12 powtórzen i 4-5serii,a znowu na innych że dużym obciążeniem 10-15powtórzeń i aż 10 [...]

[...] wyrzeźbić swoje ciało oraz stracić posiadaną oponkę. Zapisałem się na siłownie chodzę już ok. 2 tyg. Lecz tak naprawdę nie wiem czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śr, sob. Mój trening trwa około 1,5h. Lecz jest on trochę chaotyczny, ponieważ na początku zasiadam na rowerek na jakieś 20-30min a potem ćwiczę na losowych [...]

[...] zapłaciłam na tym portalu 50 zł za ułożenie diety i to co otrzymałam wydaje mi się co najmniej dziwne. Mam 22 lata, ważę 52 kg i mam 158 cm wzrostu. Chcę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Takie też parametry podałam wypełniając formularz do diety. Według różnych kalkulatorów, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (dla utrzymania wagi) to [...]